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在过去的十年里，我与我的私人教练客户合作，发现最大的挑战之一就是如何保持训练进度。我与形形色色的客户合作过，从忙碌的高管到家庭主妇，再到每天朝九晚五的上班族。

我有一些成功的技巧可以帮助客户保持饮食和运动训练的进度，今天我想分享一些。

当你记录下你的饮食，并且知道有人会关注你的时候，你更有可能做出更明智的食物选择。

其次，是沟通。电子邮件是与客户定期沟通的关键。这不仅表明你关心你的客户，也表明你对他们非常了解。一封简单的电子邮件，询问他们今天是否锻炼了，或者他们的饮食情况如何，就能起到很大的作用。如果教练每周训练一次，直到下一周才联系他们，他们很可能会改变主意。

第三，是提醒 ...

我们大多数人都听说过最新的“超级食品”——巴西莓。如果你还没听说过，这些浆果因其高抗氧化成分和许多其他营养价值而备受关注。食用巴西莓带来的健康益处几乎数不胜数，从众所周知的对抗自由基，到预防癌症和心脏病等更严重的健康问题。事实上，据说巴西莓甚至可以减轻许多人抱怨的衰老影响。

因此人们相信服用巴西莓可以起到排毒的作用。这种排毒过程通常被称为巴西莓净化， 国家邮箱列表 它的作用是清除体内有害的自由基，并补充有价值的营养物质来替代它们。这些营养物质包括氨基酸和纤维，它们是健康身体的基础。

在此过程中，除了长期变化外，您很可能会注意到一些立竿见影的变化。这些变化包括氨基酸带来的高能量 ...

除非你被要求特定的饮食，否则无脂肪饮食并非最佳选择。即使你需要减肥，脂肪也是健康饮食中不可或缺的重要组成部分。
例如维生素A、维生素E、维生素D和维生素K。没有脂肪，你的身体就无法利用维生素及其益处。蛋白质食物会让你感觉饱腹感最持久，而脂肪紧随其后。含有少量脂肪和蛋白质的膳食可以让你感觉饱腹，从而更好地控制摄入量。你必须找到平衡点。

每周至少食用三次健康脂肪，例如特级初榨橄榄油、金枪鱼和海洋捕捞的鱼类。你无需放弃所有“其他脂肪”，只需合理摄入即可。这意味着，在面包和土豆上涂抹的黄油要减少一半；蛋黄酱或酱汁的用量要减少一半；使用无需油脂的不粘锅烹饪食物。将乳制品中的脂肪含量降低到至少2 ...

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