首先,也是最重要的,是记录你的食物摄入量。事实证明
Posted: Wed Jul 09, 2025 6:10 am
在过去的十年里,我与我的私人教练客户合作,发现最大的挑战之一就是如何保持训练进度。我与形形色色的客户合作过,从忙碌的高管到家庭主妇,再到每天朝九晚五的上班族。
我有一些成功的技巧可以帮助客户保持饮食和运动训练的进度,今天我想分享一些。
当你记录下你的饮食,并且知道有人会关注你的时候,你更有可能做出更明智的食物选择。
其次,是沟通。电子邮件是与客户定期沟通的关键。这不仅表明你关心你的客户,也表明你对他们非常了解。一封简单的电子邮件,询问他们今天是否锻炼了,或者他们的饮食情况如何,就能起到很大的作用。如果教练每周训练一次,直到下一周才联系他们,他们很可能会改变主意。
第三,是提醒。这是健康指导、个人训练和生活方式改变的关键。如果你正在参加健身/健康计划,Whatsapp 号码列表 并且需要保持健康,那就提醒自己你现在的状态和你想要达到的目标。我曾经帮助过一位全职妈妈,她想为海滩季做准备,并想像以前一样穿两件套泳衣。我是如何帮助她找到提醒自己想要去哪里的方法的呢?很简单,就是贴照片。其中一张照片就贴在她的冰箱上。这样,每次她去冰箱的时候,她就会立刻想起自己以前的样子、现在的样子以及她想要的样子。这是一个简单却有效的激励工具。
提前计划是第四点。众所周知,少量多餐、均衡膳食是减脂和保持更健康BMI的关键。均衡膳食、确保丰富的色彩和多样性等都很重要,但人们实际上多久会提前烹饪和准备一次呢?在送货时,列出你需要购买的物品清单非常重要。回家后,你应该在吃完后的几天内做好每顿饭,然后冷藏起来。
这样你就不会“随便拿点东西吃”。如果你计划了周二的饭菜,那么周日晚上你就知道这顿饭的卡路里、蛋白质、脂肪和碳水化合物的含量了。不用再猜测了。与这种膳食计划相辅相成的是使用日历。设定你的目标和目标日期!比如说,到这个月的今天,我要减掉5磅(约23公斤)的脂肪!
第五,不要饿着肚子去购物。我都数不清有多少客户饿着肚子去购物,结果一边购物一边买了零食,或者买了一些后来后悔放在家里的东西!
我有一些成功的技巧可以帮助客户保持饮食和运动训练的进度,今天我想分享一些。
当你记录下你的饮食,并且知道有人会关注你的时候,你更有可能做出更明智的食物选择。
其次,是沟通。电子邮件是与客户定期沟通的关键。这不仅表明你关心你的客户,也表明你对他们非常了解。一封简单的电子邮件,询问他们今天是否锻炼了,或者他们的饮食情况如何,就能起到很大的作用。如果教练每周训练一次,直到下一周才联系他们,他们很可能会改变主意。
第三,是提醒。这是健康指导、个人训练和生活方式改变的关键。如果你正在参加健身/健康计划,Whatsapp 号码列表 并且需要保持健康,那就提醒自己你现在的状态和你想要达到的目标。我曾经帮助过一位全职妈妈,她想为海滩季做准备,并想像以前一样穿两件套泳衣。我是如何帮助她找到提醒自己想要去哪里的方法的呢?很简单,就是贴照片。其中一张照片就贴在她的冰箱上。这样,每次她去冰箱的时候,她就会立刻想起自己以前的样子、现在的样子以及她想要的样子。这是一个简单却有效的激励工具。
提前计划是第四点。众所周知,少量多餐、均衡膳食是减脂和保持更健康BMI的关键。均衡膳食、确保丰富的色彩和多样性等都很重要,但人们实际上多久会提前烹饪和准备一次呢?在送货时,列出你需要购买的物品清单非常重要。回家后,你应该在吃完后的几天内做好每顿饭,然后冷藏起来。
这样你就不会“随便拿点东西吃”。如果你计划了周二的饭菜,那么周日晚上你就知道这顿饭的卡路里、蛋白质、脂肪和碳水化合物的含量了。不用再猜测了。与这种膳食计划相辅相成的是使用日历。设定你的目标和目标日期!比如说,到这个月的今天,我要减掉5磅(约23公斤)的脂肪!
第五,不要饿着肚子去购物。我都数不清有多少客户饿着肚子去购物,结果一边购物一边买了零食,或者买了一些后来后悔放在家里的东西!