首先，也是最重要的，是记录你的食物摄入量。事实证明
Posted: Wed Jul 09, 2025 6:10 am
在过去的十年里，我与我的私人教练客户合作，发现最大的挑战之一就是如何保持训练进度。我与形形色色的客户合作过，从忙碌的高管到家庭主妇，再到每天朝九晚五的上班族。
我有一些成功的技巧可以帮助客户保持饮食和运动训练的进度，今天我想分享一些。
当你记录下你的饮食，并且知道有人会关注你的时候，你更有可能做出更明智的食物选择。
其次，是沟通。电子邮件是与客户定期沟通的关键。这不仅表明你关心你的客户，也表明你对他们非常了解。一封简单的电子邮件，询问他们今天是否锻炼了，或者他们的饮食情况如何，就能起到很大的作用。如果教练每周训练一次，直到下一周才联系他们，他们很可能会改变主意。
第三，是提醒。这是健康指导、个人训练和生活方式改变的关键。如果你正在参加健身/健康计划，Whatsapp 号码列表 并且需要保持健康，那就提醒自己你现在的状态和你想要达到的目标。我曾经帮助过一位全职妈妈，她想为海滩季做准备，并想像以前一样穿两件套泳衣。我是如何帮助她找到提醒自己想要去哪里的方法的呢？很简单，就是贴照片。其中一张照片就贴在她的冰箱上。这样，每次她去冰箱的时候，她就会立刻想起自己以前的样子、现在的样子以及她想要的样子。这是一个简单却有效的激励工具。
提前计划是第四点。众所周知，少量多餐、均衡膳食是减脂和保持更健康BMI的关键。均衡膳食、确保丰富的色彩和多样性等都很重要，但人们实际上多久会提前烹饪和准备一次呢？在送货时，列出你需要购买的物品清单非常重要。回家后，你应该在吃完后的几天内做好每顿饭，然后冷藏起来。
这样你就不会“随便拿点东西吃”。如果你计划了周二的饭菜，那么周日晚上你就知道这顿饭的卡路里、蛋白质、脂肪和碳水化合物的含量了。不用再猜测了。与这种膳食计划相辅相成的是使用日历。设定你的目标和目标日期！比如说，到这个月的今天，我要减掉5磅（约23公斤）的脂肪！
第五，不要饿着肚子去购物。我都数不清有多少客户饿着肚子去购物，结果一边购物一边买了零食，或者买了一些后来后悔放在家里的东西！
我有一些成功的技巧可以帮助客户保持饮食和运动训练的进度，今天我想分享一些。
当你记录下你的饮食，并且知道有人会关注你的时候，你更有可能做出更明智的食物选择。
其次，是沟通。电子邮件是与客户定期沟通的关键。这不仅表明你关心你的客户，也表明你对他们非常了解。一封简单的电子邮件，询问他们今天是否锻炼了，或者他们的饮食情况如何，就能起到很大的作用。如果教练每周训练一次，直到下一周才联系他们，他们很可能会改变主意。
第三，是提醒。这是健康指导、个人训练和生活方式改变的关键。如果你正在参加健身/健康计划，Whatsapp 号码列表 并且需要保持健康，那就提醒自己你现在的状态和你想要达到的目标。我曾经帮助过一位全职妈妈，她想为海滩季做准备，并想像以前一样穿两件套泳衣。我是如何帮助她找到提醒自己想要去哪里的方法的呢？很简单，就是贴照片。其中一张照片就贴在她的冰箱上。这样，每次她去冰箱的时候，她就会立刻想起自己以前的样子、现在的样子以及她想要的样子。这是一个简单却有效的激励工具。
提前计划是第四点。众所周知，少量多餐、均衡膳食是减脂和保持更健康BMI的关键。均衡膳食、确保丰富的色彩和多样性等都很重要，但人们实际上多久会提前烹饪和准备一次呢？在送货时，列出你需要购买的物品清单非常重要。回家后，你应该在吃完后的几天内做好每顿饭，然后冷藏起来。
这样你就不会“随便拿点东西吃”。如果你计划了周二的饭菜，那么周日晚上你就知道这顿饭的卡路里、蛋白质、脂肪和碳水化合物的含量了。不用再猜测了。与这种膳食计划相辅相成的是使用日历。设定你的目标和目标日期！比如说，到这个月的今天，我要减掉5磅（约23公斤）的脂肪！
第五，不要饿着肚子去购物。我都数不清有多少客户饿着肚子去购物，结果一边购物一边买了零食，或者买了一些后来后悔放在家里的东西！