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积极的娱乐和缓解心理和肌肉紧张（放松）都可以帮助应对情绪倦怠。在这种情况下，我们谈论的是有用且令人愉快的活动，以及您一直想尝试的事情。

不仅要精心安排工作日，还要精心安排周末

你可以随心所欲地度过你的空闲时间，可以和孩子们一起去剧院，去看电影，或者去大自然或去溜冰场。最重要的是不要整天坐在电视或电脑前。适度活跃的娱乐活动有助于应对压力和情绪倦怠。

做一些运动

如果你不能让自己参加运动，那 以色列电报号码数据库 么你可以让你的朋友参与其中，因为竞争总是令人兴奋的。即使您没有机会购买健身房会员资格，您也可以在最近的体育场或公园锻炼身体并跑步。最好的时间是晚餐后1-2小时，因为这样可以减轻肾脏的负担，缓解累积的压力。

防止倦怠

如果你考虑“我一直想学跳舞”和“我认为柔道非常有用”这两个短语，差异就很明显，所以你应该选择那些能激发你灵感的短语。

睡个好觉

如果睡眠至少7-9小时，白天消耗的情绪和精力就会恢复。为了更快入睡，可以在睡前以平均配速步行1.5-2小时。最重要的是：回家后不要吃任何东西；你可以喝加了你喜欢的香草的茶，比如香蜂草、薄荷、洋甘菊、椴树、圣约翰草、缬草根。不宜使用糖，最好用一勺蜂蜜代替。

去按摩

如果您感到压力很大或患有倦怠综合症，那么按摩是一种很好的放松方式。即使你自己做，也会有很好的效果。为此，您需要一个滚筒或杜松刷。揉搓应从足部开始，逐渐向上进行。最后，从上到下轻拍手臂和腿部。晚上经过这样的自我按摩后，你的睡眠会好很多。

冥想、瑜伽、呼吸练习

最好在晚上进行的简单锻炼有助于使睡眠正常化并应对全天积累的负面情绪。